Da wir uns vom Eigengewicht nicht viel tun 
hier mal meine Einstellung, als ich noch die Originaldämpfer hatte..
Solo : Federvorspannung Stufe 3 (wenn ich mich recht erinnere, ist Stufe 1 für Solofahrer um die 75kg)
mit Gepäck: Stufe 4
Mit Sozia ohne Gepäck: Stufe 4
Mit schafte Sauce und allem: Stufe 5
Edit: Nimm nen Hakenschlüssel, z.B. der für das Lenkkopflager passt, dann kannste mit 2 Handgriffen beide eben umstellen..
Ansonsten Wasserpumpenzange, aber dann nen Lappen dazwischen, sonst zerkratzte alles..
